Catégorie : Bien être du parent

Lorsque le comportement de ton enfant provoque en toi de vives réactions comme une émotion de colère par exemple, c’est qu’un ou plusieurs de tes besoins ne sont pas comblés.

C’est comme si tu avais en toi, des situations vécues non réglées et que ton enfant les détectait. Il appuie sur ton bouton déclencheur te permettant ainsi de les régler une bonne fois pour toute.

En théorie c’est ok mais dans la réalité, à l’instant T, quand le comportement de ton enfant provoque en toi une vive réaction, il n’est pas toujours évident de faire ce parallèle et de combler ses propres besoins.

Dans cette vidéo, je te propose des pistes qui te permettront de développer ta capacité à combler tes besoins insatisfaits à l’instant T.

1-Trouver tes besoins

Au départ, il va être nécessaire que tu apprennes à cultiver cette capacité dans ton quotidien avant de parvenir à l’utiliser à l’instant T.

En premier lieu, je t’invite donc à noter la listes de tes besoins.

Pour établir cette liste, tu peux repenser aux situations conflictuelles que tu vis avec tes enfants et mettre en évidence ce qui te touche, ce qui te fait réagir.

Tu chemineras ainsi vers ton besoin réel petit à petit.

Prends bien le temps de faire cet exercice car c’est lui qui va déterminer la suite !

Voici une liste non exhaustive des différents besoins que tu peux mettre en évidence chez toi : besoin de …

• Respect de soi/ de l’autre
• Affirmation de soi
• Confiance en soi
• Coopération
• Connexion
• Expression
• Clarté
• Comprendre
• Reconnaissance
• Gratitude
• Amour
• Partage
• Appartenance
• Rire
• Confiance
• Paix
• Harmonie
• Soutien
• mouvement, exercice

2-Définir comment les combler

Une fois que tu as ta belle liste (reliée aux conflits que tu vis dans ton quotidien, c’est très important), tu as déjà fait un grand pas !

Maintenant, tu vas pouvoir regarder de quelle manière il t’es possible de combler ces besoins dans ton quotidien.

Avant de vouloir réagir comme tu le souhaites dans l’instant T, il est nécessaire que tu combles au maximum dans ta vie quotidienne, de façon régulière.

C’est ce qui va te nourrir profondément et te permettre justement de te positionner de façon satisfaisante à l’instant T.

Je t’invite à y aller pas à pas. Prends le besoin qui selon toi est le plus important, le plus urgent.

Et cherche dans ton quotidien par quelles actions tu peux le satisfaire. Ces actions ne seront pas forcément en lien avec ton enfant.

Par exemple : 

• Si tu as mis en évidence chez toi un besoin d’écoute. 

Ce qui peut t’aider à combler ce besoin peut être l’oreille attentive d’un ou d’une amie, de ton conjoint, de ta femme, d’un de tes parent…

Peut être que tu travailles avec un psychologue ou un autre professionnel qui peut combler ce besoin chez toi.

Si tu n’es pas à l’aise avec le fait de te confier, tu peux trouver satisfaction dans l’écriture. Déposer quelque part ce qui a besoin de sortir de toi.

Mais cela peut être aussi une écoute que tu te portes à toi même : tu peux être plus attentif(ve) à ce que tu souhaites dans n’importe quelle situation et écouter davantage tes envies, tes besoins et ceux de ton corps.

En comblant régulièrement tes besoins, tu vas remplir ton réservoir.

Cela va te permettre, à l’instant T, lorsque ton enfant appuiera sur un bouton déclencheur, de rester plus facilement aligné(e) et moins facilement déstabilisé(e).

3-En parallèle

A présent tu es en bon chemin vers la satisfaction de tes besoins mais cela prend du temps.

C’est pourquoi, en même temps que tu fais ce travail là, je te propose plusieurs solutions pour réagir au plus près de tes valeurs à l’instant T. 

• Quittes la pièce ! 

Quand tu sens que le comportement de ton enfant va déclencher en toi une tornade que tu ne souhaites pas exprimer contre ton enfant de façon démesurée, je t’invite à t’éloigner.

En mettant de la distance entre ta source de tension et toi même tu te permets de redescendre. 

De cette façon tu parviendras mieux à être objectif dans ta réaction.

• Trouves ta source d’apaisement.

Pendant ce laps de temps, fais quelque chose qui t’aide à souffler : respiration, écriture, boxe, musique, danse…ce qui te convient.

• Cherches de quelle façon tu peux te positionner au mieux selon ton système de valeurs bien à toi.
• En faisant appel à ton côté créatif, à ton imagination tu vas trouver un moyen de réagir avec lequel tu seras en accord.

4-Les résultats

Personnellement, en faisant cette pratique, j’ai constaté qu’une fois sur deux, lorsque je retourne auprès de mes enfants après avoir quitté la pièce, ils sont en train de faire ce que je leur avais demandé.

C’est bien que le fait de ne pas être en conflit les a fait réagir d’une façon positive et leur a donné envie d’être dans la coopération.

Les autres fois, lorsque mes garçons restent sur leur positions, je mets en application les idées que j’ai trouvé pendant mon moment calme.

Si ça ne marche pas, je teste autre chose et si je sens la colère revenir, je repars…et ainsi de suite jusqu’à obtenir un résultat qui me semble convenir à tout le monde.

5-Et si ta colère éclate !

Il se peut que tu laisses éclater ta colère sur tes enfants.

Le sujet d’aujourd’hui n’est pas d’en trouver les causes mais saches que tu es un être humain et que cela arrive.

Je te propose de regarder cette vidéo qui te guidera pour savoir quoi faire quand tu as peur d’avoir « mal réagit » avec tes enfants : « quand tu es allé(e) trop loin »

Pendant les vacances ou le week end, on est heureux d’être enfin à la maison.

C’est le moment de laisser le travail de côté et de pouvoir passer du temps ensemble.

Les enfants n’ont pas école et ils sont également présents à la maison.

Cependant, il peut s’avérer parfois difficile de maintenir un climat harmonieux ces jours là parce que tout le monde est justement réunis !

 

Je vais te dévoiler un secret pour que les journées de repos convoitées se passent bien.

 

1 – Rappel : le temps de jeux pour chaque enfant

 

Dans un précédent article, je te parlais du temps de jeu à mettre en place avec tes enfants pendant lequel tu es disponible à 100% pour chacun de tes enfants.

C’est un moment qui permet à tes enfants de remplir leur réservoir d’amour (dont il ont besoin) et ainsi de se sentir bien.

Il y a une autre astuce utile qui peut t’aider à passer de bons jours de repos.

 

2 – La dépense saine d’énergie

 

 

Les enfants ont un réel besoin de se dépenser, tout comme les adultes finalement !

Remarquez comme lorsque vous prenez le temps de faire du sport, à bouger, marcher, vous parvenez à trouver plus de patience et d’énergie en vous pour gérer vos troupes.

Il en est de même pour vos enfants.

Au réveil, après le petit déjeuner, le réservoir d’énergie des enfants est souvent à son apogée. En supposant qu’ils ont passé une bonne nuit et que rien n’est venu perturber leur sommeil, ils sont en forme le matin.

Je vous suggère de profiter de ce moment pour organiser une activité qui leur permettra de dépenser sainement leur énergie.

 

 

3 – Des idées

 

Allez à la piscine, prenez les vélos et faites un tour dans la nature, la forêt ou le parc.

Ammenez-les au stade ou faire du roller.

 

 

Certains vont me dire « ok mais moi le matin, quand je ne travaille pas j’aime bien flâner, trainer à la maison tranquille justement parce que c’est un jour de repos ! » 

Je comprends tout à fait ça. C’est important que vous vous respectiez et ce n’est pas toujours évident de jongler entre vos besoins et ceux de vos enfants.

 

Personne ne connaît mieux que vous vos enfants et vous êtes donc les seuls à savoir s’il est stratégique pour vous tous de consacrer la matinée à une bonne activité qui permettra le déroulement de l’après midi sereinement.

Pour les tout petits, il existe même des villes qui proposent de la gym appelée « baby-gym » et des moments détente dans l’eau « les bébés nageurs ».

 

A défaut de pouvoir pratiquer ce genre d’activité, vous pouvez aussi bien vous en inspirer pour organiser chez vous une séance de sport un peu spéciale.

Je me rappelle que j’en faisais chez moi : je déplaçais des chaises, mettais des tapis de sols, des coussins, des marche pied et je réalisais un parcours que mes garçons adoraient faire.

Le tout à la maison, juste avec ce qu’il y a sous la main !

 

 

Pour les balades à pied, vous pouvez rendre la promenade ludique en proposant de ramasser des fleurs, des bouts de bois, des feuilles…selon la saison.

Ou alors vous pouvez équiper vos enfants d’un bâton et de ce que vous avez sous la main pour se déguiser en explorateurs !

 

 

4 – Des suggestions pour bien vous organiser

 

Pour mettre en place cette nouvelle routine, qui fait du bien à tout le monde, je vous invite vivement à y penser en début de semaine par exemple (l’idée est de mûrir votre idée avant le jour J).

De cette façon, premièrement vous vous préparerez mentalement à cette idée et deuxièmement, il y a plus de chance pour que vous la réalisiez.

Si vous attendez le jour J pour trouver votre idée, vous risquez de vous retrouver emporté(e) dans le déroulement de la journée sans avoir vu quoi que ce soit !

 

N’hésitez pas à laisser vos idées perso en commentaires.

Comment ne pas ressentir de la culpabilité aujourd’hui ?

Notre monde ne cesse de renvoyer des images de perfections tant au niveau des médias que des réseaux sociaux.

On a beau se tenir à l’écart, la perfection nous met la pression et pourtant elle n’est qu’une illusion !

Elle n’a jamais fait partie du propre de l’Homme et il en sera toujours ainsi.

Pour autant, il n’est pas si simple de s’en défaire ! Elle peut être collante, envahissante et persévérante !

En apprenant à la dompter, tu peux malgré tout l’atténuer nettement et faire en sorte qu’elle ne te domine plus !

Je t’invite à suivre ces 6 étapes pour t’en libérer.

1 – Comprendre d’où vient la culpabilité

• Tu vas ressentir de la culpabilité lorsque tu t’aperçois que tes actions ne sont pas en accords avec tes objectifs.

En effet, selon l’objectif que tu t’es fixé, tu vas avoir des actions à mettre en place pour les atteindre. Aussi, lorsque tu fais quelque chose qui ne te sembles aidant pour avancer vers ton objectif, tu peux ressentir de la culpabilité.

Par exemple si tu t’es fixé pour objectif d’accompagner tes enfants à grandir dans la bienveillance.

Tu vas mettre en place au quotidien des actions pour aller dans ce sens : tu vas développer ta patience, cultiver la communication avec tes enfants, bannir la violence…

Alors si un jour tu es si en colère que tu attrapes ton enfant par le bras un peu fort et que tu lui cries dessus, tu vas immédiatement te rendre compte que tu ne vas pas vers ton objectif.

Et la culpabilité va pointer le bout de son nez !

• La cause peut être plus ancrée

L’éducation que tu as reçue peut jouer son rôle également dans ton sentiment de culpabilité.

Si tu te faisais gronder systématiquement lorsque tu cassais un objet ou renversais quelque chose par terre, ton cerveau à probablement enregistré cette cause à effet.

Pour lui, il est devenu naturel d’associer une erreur à un sentiment de honte voire de culpabilité. Du coup, dès qu’il reçoit le signal « erreur », il t’envoie l’émotion « culpabilité ».

Pour reprendre l’exemple cité plus haut, en t’apercevant de ton erreur, tu vas entendre dans ta tête ta petite voix.

Tu sais celle qui est représentée par un petit diable dans les films !

Elle va te rappeler ce sentiment que tu ressentais enfant quand tu te faisais gronder. Et elle va s’en donner à coeur joie pour te dévaloriser, te lâcher ses méchanceté et te faire culpabiliser !

2 – Faire confiance à l’équilibre naturel

Lorsque tu vis une situation dans laquelle tu n’as pas réussi à garder le contrôle de tes émotions, tes pensées vont stagner sur elle.

C’est ainsi qu’apparaît la rumination !

Il faut savoir que ton cerveau à 98% de pensées négatives et a besoin de ton aide pour activer le positif.

Si tu prends du recul sur la situation, tu peux envisager une vision bien plus globale de tes comportements.

La nature est bien faite et tous les éléments s’équilibrent d’une manière ou d’une autre.

Il en est de même pour tes comportements. Ok ce jour là, tu n’as pas eu l’attitude que tu souhaitais mais toutes les autres fois ?

Si tu as un carnet dans lequel tu notes tes fiertés, tes avancées positives (ce que je t’encourage vivement à faire), c’est le moment de t’y pencher.

De cette façon, tu verras que tes autres comportements vont équilibrer naturellement les choses et qu’en réalité ce comportement bien précis n’est peut être qu’une goutte d’eau !

Pense à toutes ces autres fois où tu a réussi à te maitriser, où tu as pris le temps d’être tendre avec tes enfants, où tu as fait preuve de patience.

3 – L’erreur est bénéfique

Si tu cherches à t’améliorer chaque jour, tu sais qu’il s’agit d’un chemin vers ton épanouissement.

Pour parvenir à progresser, il est nécessaire que tu fasses des « erreurs ».

Si tout était linéaire, tu n’aurais aucun moyen d’avancer.

L’erreur est d’une grande utilité parce que c’est elle qui va te faire réfléchir.

Elle a le pouvoir de te guider vers ta remise en question.

Elle va te donner l’énergie de trouver de nouvelles solutions pour faire mieux la fois suivante.

Il te suffit juste de la regarder sous un autre angle : celui de l’utilité !

4 – S’avoir se pardonner

Ce qui nourrit ta culpabilité, c’est le fait de penser que tu peux atteindre la perfection.

Consciemment ou non, tu vas te culpabiliser lorsque tu estimes que tu n’as pas été à la hauteur. Mais « à la hauteur » de quoi finalement ?

Tu es à la hauteur de toi même et tu « es assez » !

Casse le mythe de la perfection, il cessera de t’empoisonner la vie !

Autorise toi à te tromper, à faire des erreurs, à tomber et regarde les choses autrement : qu’est ce que tu peux tirer de bénéfique dans cette expérience ?

Ce qui peut t’aider dans tes moments de culpabilité, c’est de répondre à la question suivante :

• qu’est ce que tu dirais à un ami qui te raconte ce qu’il a fait (en sachant qu’il aurait fait la même chose que toi) et qui s’en veut ?
• imagine toi le dialogue entre toi et lui
• retourne tes paroles sur toi même : ainsi tu te donneras plus facilement de l’amour

Se donner de l’amour va te permettre de révéler tes talents, d’entrer dans un cercle vertueux et ainsi sortir de la culpabilité.

5 – L’attitude à adopter

Si tu as fait quelque chose qui te fait culpabiliser, sache que tu as la possibilité de réagir.

Voici ce que tu peux faire :

• réparer en t’excusant auprès de la personne concernée

Si ton intention est bien de conserver le lien avec cette personne alors il est indispensable que tu t’excuses.

Cette démarche rendra légitime l’offense de ton interlocuteur et montrera que tu le considères. De la même façon, que ta démarche montrera que tu prends la responsabilité de tes actes.

• réfléchir aux raisons de ta culpabilité : émotions ressenties avant, pendant et après / quels besoins se cachent derrière ta réaction ?

En prenant le temps de connaître cette émotion, si elle vient te rendre visite souvent, tu vas mieux comprendre son fonctionnement pour toi.

C’est de cette manière que tu pourras mieux travailler dessus et ainsi nettement l’atténuer.

• comment t’améliorer ? Tu peux intégrer des techniques qui te permettront de moins culpabiliser.

Trouve de quelle façon tu peux apaiser ce sentiment chez toi.

Ca peut être en écrivant tout ce que tu ressens en bloc à ce moment là puis de jeter la feuille ou la bruler.

Ca peut être d’appeler un ami et de vider le sac de tes émotions puis de passer à autre chose.

• agir en amont : mettre de nouvelles habitudes dans le quotidien pour réussir chaque jour à mieux gérer ses émotions

Tu peux faire taire cette petite voix négative dans ta tête en cultivant ton bien être personnel quotidiennement.

Si tu doutes de tes compétences, mets en place des affirmations positives en lien avec ce doute dans ton quotidien.

Si tu remarques que tu as du mal gérer une émotion en particulier, travaille directement à apaiser celle-ci.

L’idée est de faire une sorte de prévention pour éviter de refaire les mêmes erreurs. La subtilité réside dans le fait qu’il faut garder à l’esprit que tu feras probablement la même erreur plusieurs fois avant d’acquérir un nouveau mécanisme.

Rappelle toi du bébé qui apprend à marcher.

• garder à l’esprit que tu feras d’autres erreurs

Et en même temps, quand tu auras résolu cette problématique, tu seras sans doute confrontée à de nouvelles erreurs sur ton chemin d’évolution.

Et ce sera bon signe ! Oui parce que cela signifiera que tu avances et que tu continues chaque jour à t’améliorer ! Alors félicites toi pour ces erreurs !

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Lorsque j’ai pris conscience des situations de mon quotidien qui se répétaient et qui altéraient ma relation avec mes enfants, je me suis posée et je me suis dit « Mélanie, il est temps de faire quelque chose ! » 

 

Les cris de ma tribu au quotidien, le stress que je ressentais, la pression extérieure ET intérieure que je vivais, le sentiment de ne pas être en accord avec moi même, mes valeurs et mes convictions profondes devaient cesser !

 

Ou alors, je devais apprendre à les gérer autrement ! Parce que je me suis vite rendue compte, que vivre avec des enfants ne signifie pas vivre au calme dans un monastère !

 

C’est vrai quoi, on sait que les Hommes viennent de Mars, les femmes de Vénus, mais les enfants ?? Il est clair qu’ils viennent encore d’une autre planète ! Pas évident avec toutes ces différences de s’accorder ensemble quand on vit sous le même toit !

 

 

Alors j’ai lu, beaucoup, je me suis formée, j’ai regardé des conférences, et j’ai tenté d’appliquer dans mon quotidien, les nouveaux outils que je découvrais avec beaucoup d’enthousiasme et d’espoir !

J’ai trié ce qui me correspondait et ce que je préférais ne pas mettre en pratique et j’ai persévéré !

J’ai régulièrement fait des bilans pour voir où ça me menait et malgré quelques améliorations, je sentais que quelque chose clochait !

 

Il me manquait un « truc » pour avancer vers mon objectif : créer une relation harmonieuse avec mes enfants, dans laquelle chacun d’entre nous trouverait son équilibre.

 

A force de chercher, j’ai fini par comprendre !

Bon d’accord, l’idée m’a était soufflée mais j’ai pris conscience du sens qu’avait cette réalité !

 

 

Rien ne sert de vouloir appliquer un nouveau fonctionnement à la maison, avec ma tribu si je ne suis pas alignée et épanouie moi même.

 

Ca parait évident n’est ce pas ? Pourtant, combien d’entre nous, face à une situation conflictuelle ou déstabilisante avec ses enfants, vont d’abord tenter de travailler sur la relation voire avec l’enfant pour que les choses changent ?

 

Parfois, ça peut fonctionner mais c’est une chance.

 

En réalité, le réflexe que nous devrions avoir à mon avis, est plutôt de se tourner vers soi-même et de faire le point pour comprendre nos réactions ou nos ressentis.

 

Il y a certainement, derrière cette situation répétitive un ou plusieurs besoins chez nous qui ne sont pas comblés !

La plupart du temps, en travaillant notre équilibre personnel de parent, d’homme ou de femme dans notre vie, la relation avec nos enfants se fluidifie assez simplement.

 

 

Nos réactions sont plus alignées avec nos valeurs et nous réussissons à nous positionner plus sereinement et lâcher prise quand nécessaire.

 

Il se peut, cependant, que des situations conflictuelles, difficiles ou déstabilisantes persévèrent bien sûr et dans ce cas, il sera judicieux de se pencher vers votre enfant pour comprendre ce qui se cache derrière ce comportement.

 

Mais dans un premier temps, je vous invite à regarder vers vous et à cultiver votre bien être personnel.

 

 

Prenez ce réflexe dès maintenant et partagez en commentaires sous l’article : est ce que vous vivez en ce moment une situation avec vos enfants qui vous irrite particulièrement ??

Vous avez sans doute remarqué qu’il y a des jours où vous avez une patience d’ange et d’autres où vous semblez vous être complètement métamorphosées !

Je m’adresse principalement aux femmes dans cet article parce qu’il y a une notion importante de la féminité que j’ai envie de souligner.

Je parle toujours de la relation parent-enfant et je reste centrée sur ma thématique pour aborder le sujet de cet article.

Je sais que la plupart d’entre vous donne le meilleur d’elles même pour que la relation avec leurs enfants soient douce et constructive.

Seulement voilà, peut être qu’il vous arrive de traverser des périodes où vous semblez vous perdre.

Peut être même que vous vous sentez abattues, épuisées de donner tant d’énergie dans cette relation et que vous avez l’impression de ne pas y arriver !

Pire, il se peut que vous vous dévalorisiez mentalement en vous croyant incapables de faire évoluer la relation dans le sens que vous souhaitez !

Je vous arrête tout de suite !

Il y a une chose qu’il est important de garder à l’esprit selon moi.

Les femmes sont soumissent à des fluctuations hormonales et c’est loin d’être une catastrophe !

En effet, dans nos sociétés occidentales, le cycle menstruel de la femme a mauvaise réputation.

Nous serions victimes de mauvaises humeurs chaque mois et impossible de s’en défaire.

Quelle horrible étiquette collée sur la tête des femmes !

Il est nécessaire et urgent de s’en défaire et pour cela il est primordial de comprendre que nous, les femmes, passons effectivement par différents phases chaque mois, calées sur le cycle lunaire de 21 jours et qu’en apprenant à connaître ses différentes phases et donc à nous connaître, nous pouvons nous aligner avec ce que nous sommes !

En découvrant notre cycle comme une succession de périodes Naturelles (c’est à dire en lien avec la nature), on peut plus facilement comprendre notre fonctionnement.

Ainsi, en apprenant à connaître notre véritable nature, nous pouvons choisir de rester alignée avec nos besoins, à l’écoute de notre corps et de cette façon vivre nos relations de façon plus simple.

Si nous rencontrons des difficultés dans la relation avec nos enfants ou même avec notre entourage en général, il est possible qu’il s’agisse d’un décalage entre nos besoins naturels et nos exigences.

Notre société attend de nous que nous soyons au top tout le temps avec la même performance et la même énergie chaque jour…peut être par peur d’être réellement inférieures aux hommes !

Or, nous avons des fonctionnements complètement différents et absolument incomparables !

Voici une belle façon de décrire et comprendre le cycle féminin : il ne reste plus qu’à s’y aligner en étant à l’écoute de son corps :

1- La phase hivernale

L’hiver intérieur correspond à la phase de saignements.

A cette saison, la nature semble endormie, mais sous terre, il y a beaucoup d’activité car c’est la période de germination.

Au cours de cette période, la femme a besoin de beaucoup de repos pour d’une part réfléchir à ce qu’il vient de se passer et d’autre part pour se préparer à la saison suivante !

Cette phase est une invitation à l’introspection, au repos et à l’isolement.

Les femmes peuvent profiter de cette période pour faire le point avec elle même et prendre conscience qu’elles vivent un réel nettoyage intérieur qui leur est bénéfique.

2- La phase printanière

Le printemps intérieur correspond à la période pré-ovulatoire pendant laquelle le corps produit des oestrogènes.

A cette période, l’énergie remonte et la motivation arrive à grands pas !

La femme se sent prête à réaliser tous ces rêves et à déplacer des montagnes.

Sa créativité est décuplée : c’est le bon moment pour mettre en place de nouvelles choses et passer à l’action !

3- L’été

L’été intérieur correspond à l’ovulation.

Durant cette période, la femme ressent beaucoup d’énergie et a la capacité  d’entrer en communication avec les autres grâce à sa force de persuasion.

La patience est décuplée durant cette phase !

4- La phase automnale

L’automne intérieur correspond à la phase prémenstruelle : le corps produits des oestrogènes et de la progestérone.

Dans la nature, c’est le moment du retour car certaines plantes fleurissent à nouveau et d’autres portent de nouveaux fruits. C’est aussi la période où l’on engrange les récoltes.

Pendant cette phase, femme se sent plus sensible, plus vulnérable ce qui lui permet d’utiliser sa capacité de voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Cette sensibilité est signe d’ouverture pour la femme qui se prépare à sa future introspection en phase d’hiver.

La compréhension de chacune de ces différentes phases permet de mieux comprendre ce qui se passe au quotidien dans nos relations.

En tenant compte de ces phases, vous pourrez entreprendre vos projets et respecter vos différentes énergies afin de rester alignées avec vous même.

Dites moi si cet article vous a aidé à mieux comprendre vos comportements et vos réactions avec votre tribu  en commentaires.